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Naja ... das Programm kann man deutlich steigern ... aber für den Anfang ist sowas sicherlich nicht schlecht um fitt zu werden(auch wenn es mich wundert das du sooo niedrige Werte hast ) naja ... vor allem joggen ist ganz gut ... guck das du nen halbwegs kontinuierliches Tempo dabei einhälst ...

Also das zum Joggen ... wenn du jetzt mit Hantel usw trainierst ... da ist es eher Ratsam jeden 2. Tag das nur zu machen ... aber dafür dann richtig ... damit sich die Muskeln erstn bissel aufbauen können bis du dann wieder weitermachst Naja ...

zu den Sit-Ups ... 30 sind schon relativ wenig ... versuch mehr ... auch wenn es leicht anfängt zu ziehen weiter machen ... das ist egal ... 50 müssten schon drin sein ... und das auch nur weil du halt noch rel. wenig ausgeprägte Muskulatur zu haben scheinst ... später kannst du um deine Leistung zu steigern auch noch gewichte bei den Sit-Ups hinter den Kopf halten ... dadurch sorgst du zum einen dafür, das du nicht auf die Versuchung kommst die Hände zu nutzen um wieder in die aufrechte Position zu kommen und zum anderen ist es so wesentlich anstrengender den Oberkörper hoch zu bekommen.

Liegestützen sind ja eigentlich ganz ok ... betupp dich dabei aber nicht selber sondern geh anständig runter ... auch wenn du dann weniger in einem längeren Zeitraum schaffst ... die bringen mehr. Wenn du so bei sagen wir mal 70 * 3 angekommen bist ... dann versuch es auf einem Arm ... und gleichzeitig kannst du dann auch versuchen beim hochkommen dich so stark abzustoßen, das du einmal in die Hände klattschen kannst ... das ist zwar bei deiner momentanen Verfassung nicht machbar ... aber nach rel. kurzer Zeit solltest du das hinbekommen.

Achja ... wie viele km läufst du denn? Wenn ich sagen wir mal 45min laufe hab ich 10km zurückgelegt ... wie sieht das bei dir aus?

Hmm viel Gelaber ... ließ es dir mal durch und nimm dir den ein oder anderen Tipp zu herzen

Zitat von »"Deviloper"«

später kannst du um deine Leistung zu steigern auch noch gewichte bei den Sit-Ups hinter den Kopf halten ... dadurch sorgst du zum einen dafür, das du nicht auf die Versuchung kommst die Hände zu nutzen um wieder in die aufrechte Position zu kommen und zum anderen ist es so wesentlich anstrengender den Oberkörper hoch zu bekommen.

Ey das is das ungesündeste was du machen kannst!!! Generell die Hände bei Sit-Ups hinter den Kopf macht man schon lange nicht mehr, total schlecht für die Wirbelsäule. Nicht weiter nach hinten als unters Kinn. Wird dir jeder Orthopäde bestätigen.

Hmm naja aber man merk es ja noch weniger wenn man die hände noch nicht mal hinterm Kopf hat ... hab im Moment glaub ich (ok das ist wirklich zuu viel für Hintern Kopf .... aber naja) glaub ich 10kg hinterm Kopf noch ... werd das aber wieder runterschrauben bzw dann jetzt mal vorm Kopf machen ... hab zwar im Moment keine Rückenprobleme ... naja


@BloodRaptor: Was ich dir noch empfehlen kann, ist, dich beim Trainieren mit Hanteln bsw irgendwo hinzusetzen ... oder auch beim Stemmen von größeren Gewichten ... hinlegen ... auf keinen Fall im stehen machen! Das geht dann wirklich auf die Wirbelsäule wenn du meinetwegen 30kg stemmst und du das im stehen machst ... und bei Situps ist meistens auch noch schwerer, wenn du deine Beine dabei leicht erhöht ablegst ... naja ... aber würde auch gerne mal so hören was rewb0rn usw meinen ...

achja ... hast du 2 Hanteln? Oder nur eine? und Hanteln heben ... also du meinst schon arm anwinkeln und dann bis max einknicken und wieder anwinkeln und einknicken, oder? also nur hochheben bringt dir da nicht so viel

Außerdem sollte man bei Sit-Ups nie ganz nach oben gehen, da auch das auf die Wirbelsäule geht...man sollte immer den 5 und 6 Lendenwirbel auf dem Boden lassen!

mfg denjo

@Devil
Ich mach gar nicht so viel Krafttraining, nur bisschen Klimmzüge, Liegestütze und manchmal Situps zum fit bleiben, und für brusttraining auf die arme stützen, beine in die luft und dann halten (weiß nicht wie das heißt, kein handstand, kompakter, sieht aus wie yoga)

Hab daher auch nicht so richtig Ahnung, nur was man hier und da hört.

Hmm joa ... hab mir gestern auch mal wieder nen Trainer genommen ... um meine Übungen kontrollieren zu lassen. Ist soweit ganz ok ... nur das ich mittlerweile Gewichte stemme die nicht für meine Altersklasse/Gewichts/Körpergröße-Klasse gedacht sind Naja ... also was man auch noch fürn Bauch machen kann:
1
- Gestreckt auf den Boden legen.
- Beine (gestreckt!) anheben ... so das die nen kleines Stück über dem Boden schweben.
- Oberkörper leicht anheben ... so das auch der ein kleines Stück vom Boden entfernt ist.
- So verharren ... Übung ist zu ende, wenn man die Beine/Oberkörper nicht mehr hochhalten kann ... auch wenn es etwas stark zieht ruhig noch etwas weiter machen ... aber nicht übertreiben.

2
- Gestreckt auf den Boden legen
- Rechtes bein anwinkeln(also aufsetzen sollte so nen umgedrehtes V ergeben)
- Linkes bein darauf legen. Es bildet sich zwischen den beiden Beinen ein Dreieck.
- Jetzt den rechten Arm durch die Öffnung führen.
- Oberkörper anheben ... dabei arm weiterhin in dem Dreieck.
- Oberkörper wieder absenken ...
- Oberkörper anheben usw ...
Dann die selbe Übung mit nochmals machen ... aber dieses Mal das linke Bein anwinkeln und das rechte drauflegen ... der linke Arm wird genutzt.

3
- Gestreckt hinlegen.
- Linkes Bein anwinkeln.
- Rechtes Bein drauflegen.
- Die Beine in dieser Position anheben.
Jetzt bleiben die beine während der kompletten Übung in der Luft!
- Beine durchstecken ... weiterlein aber das rechte Bein auf dem linken liegend.
- Wieder anziehen und dann wieder ausstrecken. Das ganze in einem gemäßigtem Tempo.

usw. kenne noch einen Haufen anderer Übungen ... aber das sollte für den Anfang reichen

Achja ... zu Sit-Ups ist noch zu sagen:
Viele rollen nur den Kopf ein. Das ist nicht korrekt und eher schädlich. Man muss den Oberkörper anheben.

hi leutz,

wisst ihr übungen für die Sprungkraft

ich meine was bringt mehr einfach nur hoch springen oder laufen

auserdem gibt es irgendwelche Kurse (Parkour) im Kreis Köln

thx im voraus
Olli

Naja ... Sprungkrafttraining ... hmm da hab ich auch keine Ahnung ... aber sagen wir mal du hängst dir irgendwo ne Stange hin und springst da immer wieder rüber ... versuchst es immer höher ... sollte auch was bringen ...

Für die Sprungkraft hab ich auch keine richtigen Übungen...aber um hoch zu springen brauchst du ja auch was in den Beinen!
Deshalb denk ich, dass laufen da ein guter Anfang ist!!!

vllt immer mal wieder Basketball spielen

WOW...

Danke für die vielen Antworten.

Versuche einfach alles nach einander....

Muskelkater ICH KOMME.

mfg
BloodRaptor