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Was ist denn das Problem?
Du hast doch alles schon mit Worten beschrieben. Wo hapert es, das in Code umzusetzen?

wenn ich das richtig verstanden habe. Speichere einfach den Zustand (gedrückt/nicht gedrückt) in einer bool Variable und auch den Zustand des letzten frames
und so dürfte dein Problem dann eigentlich nicht kommen.

Wenn du jetzt aber auch noch willst, dass die selbe Taste jetzt etwas anderes macht, musst du dir dafür noch eine bool variable nehmen und diese dann immer auf
"los gelassen" setzen und dann nach einer Zeit, wenn die Taste wieder die erste Funktion machen soll, wieder auf einen anderen zustand setzen.

Hoffe du hast das so ungefähr verstanden.

Oder du lässt einfach immer, nachdem die Taste gedrückt wurde einen Countdown von zb 0,5 sek runterlaufen, in dem diese Taste gesperrt ist.

ja, ich finde sowas auch immer nit so schön, vorallem wenn es dann ein bissl größer wird.
Aber ich kenne keine andere möglichkeit, vll weiß ja noch jemand andres was besseres.

Typische Anwendung für einen Zustandsautomaten.

jo, dat stimmt, hab ich aber selbst noch nit benutzt.
Steht Artikel in der WIki drinn

Der Wikiartikel ist Mist, zumindest der Code (C++), besser selbst schreiben.

Diese Probleme mit Tastenabfragen kommen vermutlich in so gut wie jedem Spiel auf. Entweder benutzt du eine Bibliothek die dir die Arbeit abnimmt wie zum Beispiel OID, oder du schreibst dir selbst was. An sich würde ja eine kleine Klasse reichen, die sich den Zustand der Tastatur speichert und jeden Frame geupdatet wird.
Für dein anderes Problem verweise ich auf BlueCobolds Beitrag. Ein Zustandsautomat ist dafür die standard Lösung. Am einfachsten wäre es, wenn du dir dafür mal eine Testanwendung schreibst. Versuch deine Zustände mal mit if und else abzubilden. Danach versuchst du es mal mit Switch. Und danach schreibst du dir einen Zustandsautomaten. Vielleicht kennst du das schon von GameStates. Das ist vermutlich für viele Spieleentwickler das erste mal, dass sie damit in Berührung kommen. Wikipedia hat dazu einen ganz netten Artikel. Ist ohne Code, also musst du deinen Kopf ein bisschen anstrengen, aber das sollte zu schaffen sein. Ansonsten könnte zu dem Thema ja auch ein Thread erstellt werden.